深圳市万里星程科技有限公司 思步调有雄厚的腹肌成都宋氏网络科技有限公司，不需要永劫间的考验，只好坚合手科学的查验法子，每天八分钟就能有用晋升中枢力量。以下是针对入门者打算的第一阶段腹肌查验教程。 最初，热身是要津。驱动前进行2分钟的动态拉伸，如高抬腿、开合跳等，匡助激活中枢肌肉，夺目通顺伤害。 接下来插足持重查验，共包含4个动作，每个动作作念30秒，休息15秒，轮回3轮： 1. **平板相沿**：保合手躯壳成直线，中枢收紧，保管30秒。 2. **平卧卷腹**：平躺，双脚固定，双手抱头，卷起上