思挨次有平坦或赫然的腹肌，不仅是为了颜面，更是为了增强中枢力量和改善身形。关于生手来说，若何科学灵验地造就腹肌是要害。 当先，了解腹肌的构成。腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。常见的查验行动有横卧起坐、卷腹、平板撑捏等。其中，**卷腹**是最基础且灵验的行动，能灵验刺激腹直肌。 温州市鸿昌机械制造有限公司-期待与您合作共赢 其次，坚捏规则查验。每周3-4次，每次20-30分钟即可。查验时要详确行动尺度，幸免用脖子或腰部发力，以免变成伤害。同期，麇集全身性畅通（如跑步、跳绳）有助于